La regla del minuto es un método muy sencillo para empezar un hábito nuevo: dedicarle solo un minuto al día. Muchas veces nos proponemos grandes cambios, queremos hacerlos de un día para otro y, cuando no lo logramos, aparecen la culpa y la frustración. Quizá no es falta de voluntad, sino que necesitamos otro método: un paso pequeño.
¿Qué es la regla del minuto?
Es un método basado en la unidad más pequeña de tiempo. Consiste en comenzar un cambio dedicándole un solo minuto al día. Si quieres retomar el ejercicio, empieza por un minuto de movimiento. Lo mismo para cualquier costumbre que quieras sumar. La única condición es hacerlo cada día, sin fallar.
¿Por qué puede funcionar?
Porque a nuestra mente le cuesta lo nuevo. Cuando algo nos pide más esfuerzo del que sentimos que podemos dar, aparece la pereza, que puede ser mental, física o emocional. Un minuto es tan poco que casi no la despierta, pero deja una huella que, día a día, va haciendo familiar lo nuevo.
Cómo practicarla paso a paso
- Elige un solo hábito que quieras incorporar o dejar.
- Dedícale un minuto cada día, sin falta.
- Mantenlo unos 60 días, el tiempo suficiente para que deje de resultarte ajeno.
- Amplía poco a poco: de uno a cinco minutos, de cinco a diez, y así a tu ritmo.
- Conócete: cada persona tiene sus tiempos. Algunas avanzan más rápido y otras necesitan más días, y está bien.
Mi mirada: sin exigirte
Cuando hagas tu minuto, hazlo sin juzgarte. Si un día se te pasa, vuelve al siguiente con cariño, sin castigarte. Aprovecha ese minuto para estar presente, respirar y agradecer. Los grandes cambios casi siempre son fruto de pasos pequeños y constantes.
Preguntas frecuentes sobre la regla del minuto
¿Qué es la regla del minuto?
Es empezar un hábito nuevo dedicándole solo un minuto al día, sin faltar, y aumentar el tiempo poco a poco.
¿Cuánto tiempo hay que mantenerla?
Puedes aplicarla durante unos 60 días y luego ir ampliando el tiempo según tu ritmo.
¿Qué hábitos se pueden trabajar con ella?
Cualquiera que te cueste empezar: movimiento, lectura, meditación, orden, descanso…
¿Y si un día no puedo hacerlo?
Nada pasa. Retómalo al día siguiente con cariño y sin culpa.
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2 respuestas
Muchas gracias por haber publicado este hermoso y útil
artículo, lo pongo en práctica para todo aquello que me cuesta, desde ahora mismo.
Hola Mary, gracias a ti por tus palabras. Me alegro que lo hayas encontrado útil, esa era la idea. Hacer llegar herramientas que nos sirvan a todos.
Mucha suerte, recibe un gran abrazo,
Monica